😰 3 técnicas da Gestalt-terapia para uma vida menos ansiosa

A ansiedade faz parte da vida, mas quando se torna constante, sufocante ou paralisante, é hora de olhar com mais cuidado para o que está por trás desse estado. Na Gestalt-terapia, a ansiedade é compreendida como uma interrupção do contato com o momento presente, resultado de conflitos internos, expectativas futuras e emoções não acolhidas.

Se você está em busca de ferramentas práticas para acalmar a mente e se reconectar com o agora, este conteúdo é para você.Aqui estão 3 técnicas da Gestalt-terapia que podem te ajudar a viver com mais presença, consciência e leveza.

🌿 1. Consciência corporal: o corpo como ponto de ancoragem

Muitas vezes, a ansiedade começa com uma sensação física: um aperto no peito, tensão nos ombros, respiração curta. Na Gestalt-terapia, aprendemos que o corpo guarda pistas preciosas sobre o que está acontecendo em nosso mundo interno.

🧘‍♀️ Prática sugerida:

• Reserve um momento do seu dia para fechar os olhos e escaneie seu corpo mentalmente, da cabeça aos pés.

• Observe tensões, desconfortos ou sensações sutis, sem tentar mudar nada. Apenas perceba.

• Ao final, respire profundamente algumas vezes e sinta o impacto de voltar para o seu corpo.

📌 Quando você está no corpo, está no presente — e isso é um antídoto para a ansiedade.

🔄 2. Diálogo interno entre partes em conflito

A ansiedade muitas vezes surge de um conflito interno entre o que você sente e o que acha que deveria fazer ou ser.A Gestalt propõe uma técnica chamada “cadeira vazia” (ou diálogo de polaridades), em que você dá voz a diferentes partes suas que estão em conflito.

🗣️ Como fazer:

• Imagine que uma parte sua (por exemplo, a parte ansiosa) está sentada à sua frente.

• Converse com ela: o que ela teme? O que deseja proteger?

• Depois, responda como a parte de você que deseja calma ou mudança.

🎯 Esse exercício aprofunda a autoescuta e a integração interna, diminuindo o estado de tensão emocional.

⏳ 3. Foco no aqui e agora: viver o momento com mais presença

A ansiedade é, por definição, uma antecipação do futuro. A mente vai para o “e se”, enquanto o corpo continua no presente — e essa desconexão gera desconforto.A Gestalt convida você a retornar ao aqui e agora, onde a vida realmente acontece.

💡 Pequena prática:

• Em momentos de ansiedade, pergunte a si mesmo:👉 “O que estou sentindo agora?”👉 “O que estou tentando evitar?”👉 “Qual é a necessidade real por trás disso?”

🌼 Ao se reconectar com o presente e com o que é verdadeiro para você, a ansiedade tende a perder força.

🌟 Viver com menos ansiedade é possível — e começa pela consciência

Você não precisa eliminar a ansiedade da sua vida.Mas pode aprender a escutá-la, compreendê-la e responder com mais clareza e menos sofrimento.

A Gestalt-terapia é um caminho seguro e acolhedor para desenvolver essa consciência emocional e transformar padrões ansiosos em novas formas de estar no mundo.

📌 Se você quer iniciar essa jornada com apoio terapêutico, clique no link abaixo e agende sua sessão online.Vamos juntos trazer mais leveza, presença e equilíbrio à sua vida emocional.